きゅうりボート ３種のディップ
1人分
約115kcal
塩分1人分
約0.7g
調理時間
約35分
※上記のカロリー・塩分は3種類のレシピの合計です。
※材料は3種×各6個＝18個分です。
- きゅうりは1本を5～6㎝長さの3等分に切って、縦半分に切ります。スプーンで種をこそげとります。
「ツナ＆コーン」
- ツナとコーンは汁気をきり、ボウルに入れ、マヨネーズ、塩、コショーを加えて和えます。
- きゅうりにのせ、パセリのみじん切りを散らします。
※カロリー：1個分約32kcal、塩分：約0.2g
「サーモン＆クリームチーズ」
- あらかじめ常温に戻したクリームチーズをボウルに入れ、レモン汁を加えて柔らかく練り混ぜます。
- スモークサーモンを細かく刻んで、1のボウルに入れて混ぜ合わせ、絞り出し袋に入れてきゅうりに絞り、いくらを添えます。絞り出しは、ビニール袋で代用できます。
※カロリー：1個分約53kcal、塩分：約0.4g
「ゆでたまご＆トマト」
- ゆでたまごはボウルに入れフォークなどでつぶし、マヨネーズ、塩、コショーで和えます。
- きゅうりにのせ、ミニトマトの輪切りとあればお好みのハーブを添えます。
※カロリー：1個分約30kcal、塩分：約0.1g
ディップを乗せやすいよう、きゅうりの種をスプーンでこそげとります。