1人分

約474kcal

塩分1人分

約2.6g

調理時間

約35分

※おかず3品のみのトータル調理時間、 カロリー、塩分です。

1. 手のひらに少々塩をつけながら、ご飯をとっておにぎりをにぎり、海苔をまきます。
2. お弁当箱に1のおにぎりと、フルーツ、ミニトマト、レタス等を添えながらおかずを詰めます。

●マヨ味噌焼き鳥

1. 鶏肉は一口大に切って塩をふり、ごま油を熱したフライパンで両面をこんがりと焼き、串に刺します。
2. 大葉は粗みじん切りにしaの調味料と混ぜ合わせ、1の鶏肉に塗ります。

●ササミとアスパラのごま和え

1. 耐熱容器に鶏ササミを入れて酒と塩をふり、ラップをかけ、電子レンジで3分程加熱し、そのまま置いて粗熱をとり、細く裂きます。
2. アスパラガスは根元の固い部分を切り落として皮を薄くむき、塩ゆでして湯をきり、斜め切りにします。
3. ボウルにすりごまとaの調味料を混ぜ合わせ、1、2の具材を入れて和えます。

●ツナ人参のたまご焼き

1. ツナは汁気をきっておきます。人参はすりおろしておきます。
2. ボウルにたまごを割りほぐし、塩、砂糖、1の具材を入れて混ぜ合わせ、サラダ油を熱したたまご焼き器で、たまご焼きにします。